De voordelen van YIN YOGA op een rijtje!

esther-moorthamer9
22 apr 2024
5 minuten om te lezen

Wat is yin yoga?

Yin yoga is een heel zachte vorm van yoga.

Alles draait om verzachten, jezelf overgeven aan de houding en het oplossen van weerstand en spanning in het lichaam.

We gaan in een houding zitten of liggen en gaan deze houding op een passieve manier, dus in volle rust en ontspanning, enkele minuten aanhouden. Vaak variërend van ongeveer 3 minuten tot soms wel 10 minuten voor de meer gevorderde yogi’s.

Het doel is om je zo veel mogelijk over te geven aan de houding, zo wordt het lichaam heel rustig maar vooral diep gestretcht, tot in het diepere bindweefsel. Er komt ruimte in het bindweefsel en de rest van je lichaam komt helemaal tot rust.

Yin yoga is een populaire yoga vorm omdat de focus niet ligt op opbouw van spieren, actief met het lichaam bezig zijn maar juist helemaal ontspannen en je lichaam en geest de ruimte geven tot rust. Maar onderschat yin yoga ook niet, ons lichaam werkt op een heel andere manier dan bij eender welke andere yogavorm of sport. Het lijkt of we heel weinig doen, maar binnenin gebeurt er heel erg veel en dat voel je ook na een lesje.

Doordat we bij deze yoga vorm langer in houdingen blijven, kom je heel dicht bij jezelf. Je krijgt de tijd en ruimte om te voelen en te ervaren wat er in je lichaam speelt en komt op die manier tot een diepe ontspanning.

Yin yoga is een vorm van meditatie in een yoga houding, je zoekt de stilte op in jezelf en leert omgaan met weerstand en spanningen, zowel fysiek als mentaal.

Eén van mijn favoriete yoga vormen

Yin yoga is, samen met Hatha yoga, mijn favoriete yoga vorm.

Ik beoefen al heel wat jaren yoga maar ben pas een 3- tal jaar geleden echt gaan voelen wat het effect van yoga kan zijn als je het toelaat.

Ik heb als kind wedstrijd turnen gedaan, een geweldige sport voor het hele lichaam maar ook een heel intense sport. Zowel fysiek als mentaal. Je gaat heel de tijd over je grens en je moet presteren, als je lichaam niet afziet, pijn heeft, ongemak voelt,… heb je niet goed getraind.

Ik botste enkele jaren tegen mezelf, liep mezelf voorbij en de cortisolwaarden in mijn bloed (het stresshormoon) stonden veel te hoog. Dus na een gesprek met de dokter kwam ze met het advies, : “ Je moet echt wat meer tijd voor jezelf nemen, je stress niveau moet naar beneden, misschien moet je starten met yoga.”

Oké, yoga...

Met mijn onderliggende turn-mindset ben ik met yoga begonnen. Ik wou iets doen dat ik thuis ook kon doen, ik ben altijd heel lenig geweest en stretch graag dus… yoga moest wel iets voor mij zijn.

Ik was gestart met power yoga, goed zweten, stijve spieren na een sessie, ik voelde dat ik had gewerkt maar ik snapte niet hoe dit me tot rust kon brengen. Ik zocht weer limieten op, maar dan op een andere manier.

Zo heb ik een tijdje verschillende vormen van yoga geprobeerd, zowel in groepslessen als thuis via filmpjes maar het lukte me niet om die rust te vinden waar iedereen het over had.

Tot de dag dat ik een yin yoga sessie volgde online. Ik kende de vorm niet echt maar ik was zoekende dus probeerde het uit.

En daar was het dan, het besef wat yin yoga voor mij kon betekenen. Ik had een lesje van een uur achter de rug en ik ben nog een half uur blijven nagenieten.

Dit was yoga, dit was in contact komen met jezelf en je lichaam. Dit was rust en toch werken met je lichaam maar op een heel andere manier.

Nu ik het hier neertyp, komt het gevoel zo weer naar boven. Ik had de ideale yoga vorm gevonden die ik op dat moment nodig had en nu ondertussen 3 jaar verder, een opleiding tot docent yin yoga en vele groeps- en privélessen verder is het nog altijd de yogavorm die ik nodig heb en waar ik elke sessie intens van geniet.

Heb jij de kracht van yoga al gevoeld?

Ja, ik beoefen deze regelmatig in groep.
Ja, ik beoefen deze thuis.
Ja, maar ik zou er terug wat meer tijd voor willen vrijmaken
Neen, maar ben wel nieuwsgierig

De 7 voordelen van yin

1. Je hoeft niks te doen

Bij yin hoef je niets actief te doen om in de houding te komen, net door niets te doen gebeurt er heel erg veel.

Door niets te doen en je helemaal over te geven aan de houding, de zwaartekracht z’n werk te laten doen, zal je merken dat er ruimte ontstaat. Letterlijk en figuurlijk.

Soms hoef je niets te doen om toch veel te bereiken.

2. Je krijgt soepel bindweefsel

Yin yoga is de enige yoga vorm die stretcht tot in het diepere bindweefsel, net door heel rustig die ruimte toe te laten.

Je bereikt het stugge bindweefsel ( bindweefsel is het weefsel dat alles verbind in je lichaam, het weefsel tussen je spieren, je pezen, je ingewanden,…) door de houding lang aan te houden.

Je bindweefsel speelt een grote rol bij het ‘lekker in je vel voelen’.

Ook worden je gewrichten weer soepel en gehydrateerd.

3. Brengt balans

Door regelmatig yin yoga te beoefenen breng je je lichaam en geest in balans. Yin is rustige energie, die tegenover de actieve energie van yang staat.

We zijn vaak actief bezig, hebben vanalles en nog wat te doen, een hoofd vol zorgen en spanningen,… dan is het goed om af en toe yin toe te laten om weer even die rust op te zoeken en alles op een rijtje te zetten.

Even vertragen!

Yin yoga helpt je bij een betere nachtrust. Het zorgt er ook voor dat je stress en spanningen beter kan opvangen door ontspanning en rust ertegenover te zetten.

4. Het laat je energie, je chi stromen

Chi is je levenskracht, je energie, je adem.

Door yin te beoefenen, leer je juist ademen. We staan stil bij verschillende ademhalingsoefeningen, hebben aandacht voor buikademhaling tijdens de houdingen waardoor de energie vol kan stromen.

Dit is de basis voor een goede lichamelijke en geestelijk gezondheid.

5. Zelfkennis

Bij yin yoga leer je jezelf heel goed kennen. Door langer in de houdingen te blijven kom je heel erg dicht bij jezelf zowel fysiek als mentaal. Je (h)erkent waar je lichaam spanningen voelt, je voelt waar je kan ontspannen, je merkt je gevoelens op bij verschillende houdingen, je reageert op muziek, je voelt de warmte van de ruimte, je merkt patronen op bij jezelf,… je leert stilstaan bij jezelf en alles wat er invloed heeft op jou, op dat moment. In het hier en nu.

Tijdens een yin yoga les heb je alle tijd en ruimte om te voelen en stil te staan.

6. Mindful

Yin yoga en mindfulness zijn verbonden, de basisprincipes van mindfulness zijn eigenlijk de rode draad van een yin yoga les.

Je oefent in het niet-oordelen, alles wat je doet is goed.

Je leert je aandacht naar het hier en nu brengen.

Je leert om gedachten die komen opsteken op te merken en deze los te laten.

Je leert je gedachten bij jezelf te houden.

7. Accepteren en compassie

Een van de mooiste zaken die je leert en ervaart tijdens yin is het accepteren en het voelen van compassie.

Je lichaam is goed zoals het nu is, je ademhaling is goed zoals het is en jij bent helemaal goed zoals je nu bent.

Het moet niet beter, het is goed zoals het is.

Het belangrijkste dat ik mijn yogi’s meegeef is LIEF ZIJN VOOR JEZELF. We kunnen zo hard zijn, veel harder dan we voor anderen zouden zijn. Yin yoga leert om jezelf graag te zien zoals je bent, je bent goed zoals je bent.

Yin yoga is aan te raden bij: